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文|艾米儿一、张馨予发文感叹

近日，演员张馨予在社交平台上发文感叹：“我已经胖得不配做一个女演员了！”并附上体重照片——55.4公斤！之后迅速登上了热搜！

张馨予自从和何捷恋爱后，就变得比较低调，之后迅速低调结婚生女！有网友感叹：她的这种行为和以前喜欢凑热闹的高调相比，坚持判若两人！

产后的张馨予一直安心在家里相夫教子，喜欢晒晒自己做的美食，在自己花园里种菜，摘果子，还经常晒晒各种健身照，并且，她产后身材恢复得还比较快，看到她发的健身照，很多粉丝感叹：

“哇哇哇塞……姐姐这身材太好了吧。”“我去，这个女人不仅美丽还跟他家老何一样管理身材，太可怕了，这个女人，这样也对，不过最好的爱情不就是共同进步吗？加油我的猫。”“馨予姐姐身材真好啊，加油。”

然而，近日，她却发文称自己最近体重疯涨，涨了10斤，已经飙到了110斤。

这让很多产后的妈妈想到了自己的体重，原来产后体重容易增加的不仅仅是自己，连很注重身材管理的明星，产后体重控制也有难度啊！

二、女明星不敢轻易结婚生子

喜欢看八卦的小伙伴都知道，很多女明星为了在这个圈子里立足，都不敢轻易结婚要孩子，因为一旦生了孩子，身材很容易走样，加上孕期脸肿发福，即使产后再努力健身运动，想再回去到孕前的模样，难上加难。

去年在节目《做家务的男人》里，张歆艺和老公袁弘这对夫妻是一大热点，在节目中除了袁弘很居家疼老婆，很会处理婆媳关系外，他们的相处很真实接地气，是一对很受欢迎的小夫妻，然而张歆艺的体重也引发观众的讨论。

张歆艺孕前的气质和身材众所周知，但是产后她的体重一直降不下来，体态显得臃肿，双下巴很明显，看到孕前和产后形象气质相差很大的她，很多网友吐槽，在节目中她也表达了自己的担忧，她说，自从生完儿子，形象没了，事业也没了，而老公袁弘却还想要二胎，再生一个女儿。

但是在节目中张歆艺和老公打赌要减肥，半个月内减掉20斤，并且她做到了，很多人说：“女人对自己狠起来真是难以想象！”

即使这样，张歆艺还是比孕前重了不少，想要恢复到孕前体重和气质，还需要继续对自己“狠”一些。

而大S产后身材也是忽胖忽瘦，一直不稳定。

三、身边的朋友产后体重普遍比孕前重

朋友小姚感叹：“怀孕前我体重都没有超过90斤，怀孕女儿时到生也才110斤，但是生了之后，无论怎么节食锻炼，体重一直95斤左右徘徊，怎么都回不到孕前体重了。”

小姚孕前是一个小巧可人的女孩，身高160cm，体重85-90斤之间。

然后产后，她也一直在努力减肥，想要恢复到孕前体重和身材，但是即使非常努力了，还是没有达到预期目标。

相信和小姚这样感受的妈妈有很多，有的妈妈看着也瘦了，和孕前看着差不多，但是，实际体重往往比孕前重一些。

四、避免误区：产后即使有压力，也不要急于恢复身材。

德国一项最新研究告诫广大产后女性：只要能在3个月至半年内使体重恢复到和孕前差不多，就属于正常。而孕妇怀孕期间增加的体重，如果在产后3-6个月内还不减掉，体重就固定了。

所以，如果不想产后肥胖，就要从产褥期结束时，开始管理调节体重。

其实，生完宝宝后，很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平，一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。

针对这一现象，他们建议，女性产后不应该在这方面给自己太大压力，如果过分追求快速恢复身材，会不利于母乳喂养。　　

研究所的主任彼得·萨维茨基说，女性分娩后，体重就会自然而然地开始减轻，因为产后妈妈们需要母乳喂养宝宝，并会耗费很大的精力和体力照顾他们，这些都会使妈妈们的体重不断下降。

五、产后为什么难以恢复孕前体重？

很多妈妈都有这样的感受，无论产后如何锻炼，如何运动，为什么就难以恢复到孕前的体重呢？这是因为：

01、在孕期，孕妈妈都比较注重胎儿的营养和健康，很容易营养过剩，从而造成腹部脂肪堆积比较多，这样在产后，腹部就容易松弛，加上产后母乳容易饥饿，体质还没有恢复好，运动量也比较少，腹部脂肪会堆积的更多。

02、产后妈妈吃饭不规律，因为照顾宝宝花费很大精力，一切围绕宝宝转，所以饭点过了还没吃上饭店情况很正常。

03、产后的半年，很多妈妈还没有从家里多一个小宝宝的状态中适应过来，生活规律也被打乱，运动时间更是要靠挤出来，所以运动也没有形成规律。

04、睡眠不规律，大部分产妇在产后几个月内，都要经历熬夜，喂奶，哄孩子入睡等，这样的结果就是容易造成内分泌紊乱，从而造成体重增加。

六、产后管理好体重，可以从下面这些方面着手

产后锻炼要选择合适的运动才行，运动量和运动强度也要慢慢增加，不要操之过急。妈妈因为要带孩子，所以适合选择一些简单易操作，时间比较灵活的运动。

仰卧起坐：这项运动是最容易操作的运动，运动时间也比较灵活，该运动对于产后妈妈锻炼腹部，减少腹部赘肉有一定效果 ，所以，产后妈妈可适当的做做仰卧起坐，这个动作有利于腹部、臀部、腰部弹性的恢复，每天可坚持做做；床上伸展：这项运动锻炼肩背大腿 ，运动只需要在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。瑜伽：塑造全身线条，产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。

每天跑步至少6000步：跑步可以帮助燃烧脂肪，如果家里有跑步机做这项运动更方便，如果没有，考虑到要给孩子喂奶，可以让家人代看宝宝半个小时，自己在小区里跑步。结语

每个女人在孕前都梦想自己怀孕生子后做一个辣妈，产后能快速瘦身，一边拥有孕前的好身材，一手抱娃，走在路上收获一众羡慕的眼光。

而现实是，很多妈妈看着自己臃肿的身材，只想不运动；而有的妈妈即使在产后挥洒很多汗水好不容易瘦身成功，但是一不小心体重就反弹上去。

所以，妈妈们要把身材和体重的管理当成一项事业来做，要有毅力，有决心和拼劲。

我是@艾米儿育儿，专注分享科学实用的亲子育儿知识，喜欢的我的内容欢迎关注！

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